pierś z kurczaka

Bez komentarza. Robię to odruchowo i przepraszam najmocniej. Napiszę dietę w wordzie a później skopiuję bo wiem, że znowu wcisnę enter. Post wyżej do usunięcia. Dieta według B/T/W 1.Śniadanie Płatki owsiane(150g) 18 11 94 Mleko(1L) 34 20 49 Migdały(20g) 4 10,4 1,52 Słonecznik(20g) 4,88 8,74 3,72 Suma: 60,88 50,14 99,24 2.Posiłek w szkole [...]

[...] żeby wkręcić posiłek potreningowy musiałabym zmniejszyć kaloryczność poprzedzających posiłków. I tu się kończą moje pomysły... wiem, że posiłek potreningowy to białko i węglowodany. jedyne co mi przychodzi do głowy to przerzucić ryż z I obiadu na posiłek potreningowy i dorzucić np. pierś z kurczaka. dobrze kombinuje czy jeszcze gorzej będzie?

[...] - jajecznica (3 jajka) - ryż biały / kasza 60g - warzywa 200g - oliwa z oliwek 10g - orzechy 20g B:28 T:39 W:51 ~ 668Kcal 15:00 Przedtreningowy ( banan po treningu 150g) - pierś z kurczaka 150g - ryż biały 100g - warzywa 200g - oliwa z oliwek 10g B:42 T:13 W:87 ~ 644Kcal Banan po treningu 150g 18:30 - tuńczyk / inna ryba 100g - ryż biały 70g - [...]

[...] Carbomax Energy Power Posiłek nr 3 Makaron czterojajeczny Tuńczyk w wodzie Kukurydza konserwowa Posiłek nr 4 (po treningu) Makaron czterojajeczny Gotowana pierś z kurczaka Posiłek nr 5 Jaja kurze 4szt na boczku (jajecznica) Suma dobowa: 2633 kcal 166 g białka 58 g tłuszczu 349 g węglowodanów Dieta kuleje nie ma co się [...]

Moja dieta: Rano 3 kromki z serem żółtym +szklanka mleka 2 śniadanie: Kefir 0,5l +bułka z twarogiem Obiad: Zupa jarzynowa Woreczek ryżu+ryba/pierś z kurczaka+sałatka Podwieczorek: 1l maślanki + banan/jabłko Kolacja: omlet z 2 jaj z 2 plasterkami sera żółtego, 150 g jogurtu naturalnego co o tym sądzicie? Wiadomo, ze nie będę jadł tego samego [...]

07:00 2 jaja-jajecznica płatki owsiane 50g mleko 250ml Tran 15g 10:35 Chleb razowy 60g Serek wiejski 50g Orzechy 20g 14:00 pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 100g marchew 100g oliwa z oliwek 15g 18:00 łosoś 100g ryż brązowy 50g 21:00 Twaróg chudy 200g Jogurt naturalny 100g suma: kcal:2057,5 białko: 135,5 tłuszcze: [...]

[...] owsianych) drugie sniadanie - szynka z piersi kurczaka „30g” (dwa plastry szynki) - jabłko „200g” (jedno jabłko średnie) - bułka grahamka „90g” (jedna duża) obiad - gotowana pierś z kurczaka „100g” - ryż biały „95g” (pół szklanki ryżu) - ogórek kwaszony „60g” (jeden średni ogórek) kolacja - bułka grahamka „90g” (jedna duża) - serek wiejski – [...]

[...] ogórek kilka plasterków, biały ser 25g, oliwa z oliwek 10g 3. jw. 4. Obiad - ryż, kasza 100g warzywa - surówka Kawałek mięsa pieczonego (zwykle pierś z kurczaka/udo), oliwa z oliwek 10g / zupa z wieprzowiną albo kurczakiem, ryba smażona lub ze sreberka TRENING 5. Cukry proste - miód 35g, owoce 6. Twaróg półtłusty [...]

[...] Jak juz pisałem jestem uczniem i mieszkam w internacie gdzie również jem. Sa to 3 posiłki dziennie nie za duże. Z tego co czytałem nie sa one zle- czesto ryż gotowana pierś z kurczaka duzo warzyw itp. Jak uważacie- do jakiej masy powinienem zejść? Dodatkowo prosiłbym o jakiś spalacz dobry wg was. Czytałem o wielu lecz wieksząść ma johe a [...]

[...] 30/15,25/65 3) 13:00 biały chudy ser(70g)+trójkącik sera topionego (ok.30%tł.)+plasterek szynki wieprzowej + 3 kromki Grahama + 20g migdałów; 30/20,5/55 4) 16:00 ok. 150g pierś z kurczaka z ryżem (ok. 50g) + surówka (marchew+ogóras+papryczka+czasami oliwa z oliwek); 30/15,25/45 5) 19:00 po 3 plasterki szynki wieprzowej i szynki z indyka+ po [...]

Właśnie w tym kłopot że bardzo ciężko stworzyć taką tabelę. Każde jajko ma inną wagę, tak jak pierś z kurczaka. Średnie jajko waży około 50-60g. Z piersią z kurczaka nie będzie kłopotu bo możesz poprosić w sklepie o np. 200g. Resztę będziesz musiał ważyć na oko... A tak poza tym to raczej pytanie do działu odżywnianie.

szynka - słabe źródło białko - chemia, uzupełniacze typu skrobia, mięsa pewno nie wiele krój pierś z kurczaka na plasterki i wal do kanapek 3 to przed treningowy? dużo osób unika tłuszczy przed treningiem możesz czuć się ociężale, źle będzie Ci się ćwiczyć tłuszcz spowalnia wchłanianie, więc radziłbym dłużej odczekać zanim ruszysz na siłkę 1,5-2h [...]

Możesz dodawać do tuńczyka, kurczaka, indyka, wołowiny, ryb, twarogu,itp. itd. mi smakuje oliwa z oliwek + kasza gryczana + pierś z kurczaka. Dużo osób korzysta przede wszystkim z oliwy jako dodatku do wszelkiego rodzaju sałatek. Polecam

1. Dodaj jajek 2. Wywal szynkę, daj np. pierś z kurczaka 3. Wywal sok, daj warzywa 4. j/w 5. Twaróg zamieniłbym na pierś/rybę, dorzucił posiłek gdzieś o 22 i tam wrzucił twaróg + orzechy/oliwę. Podbij kaloryczność do 3200kcal ;) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-22 17:05:21

13.12.2012 Dzień wolny. TRENING DNT DIETA Posiłek I: razowiec, 3 jaja, gruszki Posiłek II: razowiec, polędwica spocka, ser gouda Posiłek III: pierś z kurczaka, makaron, gruszki, oliwa Posiłek IV: serek wiejski, orzechy włoskie Łącznie: 2720kcal, 131g białko, 110g tłuszcze, 303g węglowodany

witam ponownie!dzieki za text właśnie tego szukałem.pomyślałem że moje coś takiego by było dobre: ryż biały 1 torebka (100g) płatki owsiane na wodzie(250g) piers z kurczaka got. w rosole(200g) kotlety sojowe(100g) banany(300g) chleb żytni razowy(100g) narazie wychodzi:137.6g(zapotrzebowanie białka 140g)406,9g(350g węgli)25.75g(70g tłuszczy) dodam [...]

witam ponownie!dzieki za text właśnie tego szukałem.pomyślałem że moje coś takiego by było dobre: ryż biały 1 torebka (100g) płatki owsiane na wodzie(250g) piers z kurczaka got. w rosole(200g) kotlety sojowe(100g) banany(300g) chleb żytni razowy(100g) narazie wychodzi:137.6g(zapotrzebowanie białka 140g)406,9g(350g węgli)25.75g(70g tłuszczy) dodam [...]

Od dzis wprowadzam nową diete mianowicie taką 1 posilek : mleko 3,2% UHT 255gram=szklanka, platki owsiane 50 gram(pół szklanki) 2 jajka cale 2 : chleb zytni razowy 100 gram ser twarogowy półtłusty 85 gram kupujesz 250 gram i dzielisz na 3 czesci i do tego oliwa z oliwek 1 łyżka 3: przedtreningowy piers z kurczaka bez skory 250 gram(przed [...]

Dzień Treningowy Piątek 23.05.12 8-10 A A-1. Wyciskanie na skosnej lawce 4x 8-10p A-2. Uginanie ramion na skosnej lawce 4x 8-10p 40 / 50 / 60 / 70 7 / 9 / 9 / 12 B-1. Wyciskanie lezac 4x 8-10p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 8-10p B-2. Uginanie na kolanie 4x 8-10p 30 / 40 / 50 / 60 6 / 7 / 9 / 12 6 / 7 / 9 / 12 C-1. [...]

Dzień Treningowy Sobota 07.07.12 10 A A-1. Wyciskanie na skosnej lawce 4x 10p A-2. Uginanie ramion na skosnej lawce 4x 10p 40 / 50 / 60 / 65 7 / 9 / 9 / 12 B-1. Wycisk Gilotynowy 4x 10p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 10p B-2. Uginanie na kolanie 4x 10p 25 / 30 / 35 / 40 6 / 7 / 7 / 12 6 / 7 / 9 / 12 C-1. Wyciskanie [...]